【妇产科普】孕妈妈如何科学控制体重

　　伴随电影《热辣滚烫》的热映，如何科学减肥和控制体重成为大家热议的话题。对于孕妈妈来说，孕期体重管理成为关注焦点JJB竞技宝·(中国)。在北京妇产医院营养代谢门诊，很多孕妈妈前来咨询问诊：“大夫JJB竞技宝·(中国)，能不能光长胎，不长肉呢？”“孕期能不能少长肉JJB竞技宝·(中国)、甚至不长体重呢？”“孕期多增长了体重，能不能减少一点呢？”“我本来就胖，趁着早孕反应减减体重电子鼻JJB竞技宝·(中国)，不香吗？”今天我们就探讨一下孕期体重管理的相关问题。

　　怀胎十月JJB竞技宝·(中国)，一朝分娩JJB竞技宝·(中国)，怀孕共计40周。在这期间，孕妈妈的体重不断增长，以适应母体孕期的生理变化需求，支持胎儿的生长发育，并为产后哺乳做准备。

　　孕妈妈的体重变化存在较大的个体差异，受孕前体重JJB竞技宝·(中国)、年龄、种族JJB竞技宝·(中国)、营养状态等多种因素影响。一般来说，孕前体重正常的女性整个孕期体重共增加约12.5公斤JJB竞技宝·(中国)，其中胎儿、胎盘、羊水共重约5公斤，子宫及增加1.5公斤JJB竞技宝·(中国)，血液和组织液增加3公斤，以及脂肪增加3公斤门禁读头。

　　孕期体重增加构成包括水、蛋白质及脂肪成分。除胎儿体内含500克脂肪外JJB竞技宝·(中国)，孕妈妈还需要贮存3公斤的脂肪，主要分布在臀部、后背及大腿鲜奶运输车。这些脂肪储备对于支持胎儿生长发育、母亲产后哺乳非常重要JJB竞技宝·(中国)。

　　如果孕期体重增长过多，会增加孕妇患妊娠期糖尿病、高血压疾病等并发症的发生，同时增加分娩巨大儿的风险，增加剖宫产、肩难产、产伤等风险。从远期来说，孕期体重增加过多，会增加母亲产后肥胖以及2型糖尿病等代谢性疾病的发生五金刀具，也增加儿童发生肥胖、糖尿病及心脑血管疾病的风险JJB竞技宝·(中国)。另一方面JJB竞技宝·(中国)，孕期体重增长也不能过少氟碳漆，增重不足将增加贫血、早产、低出生体重儿、小于胎龄儿发生风险及新生儿死亡率。

　　减重意味能量摄入明显不足。孕期减重不仅可能影响胎儿生长发育及孕妈妈的健康状况防静电服清洗，而且增加低血糖和酮症的风险，因此，孕期不适合减肥。

　　通常如果孕妈妈前期增重过多，医生可能会降低一个档次的增重推荐，具体请到营养门诊（围产内分泌代谢科）JJB竞技宝·(中国)，以获得专业指导。

　　要评估一位女性孕期体重增长多长合适，应该先了解她的身高、孕前体重，计算孕前身体质量指数（BMI=体重（公斤）/身高（米）2），根据胖瘦程度来给予个体化建议JJB竞技宝·(中国)。BMI小于18.5kg/m2为消瘦，介于18.5~23.9kg/m2之间为正常体重JJB竞技宝·(中国)，超过24kg/m2但小于28kg/m2为超重，超过28kg/m2为肥胖。

　　按照我国单胎孕妇体重增长标准，孕前消瘦的孕妇建议体重增加约11~16公斤，正常体重孕妇建议增重8~14公斤，超重孕妇建议增重7~11公斤，肥胖孕妇建议增重5~9公斤。

　　无论对于消瘦、正常体重还是肥胖的单胎孕妇，建议孕早期（怀孕前3个月）的体重增加不超过2公斤。孕中、晚期随着胎儿的快速生长JJB竞技宝·(中国)，体重增长速度变快。在这一阶段，建议孕妈妈的体重每周增加“半斤八两”，即肥胖的孕妈妈适度控制体重增幅，每周增重半斤以下，而正常体重及消瘦的孕妈妈每周长八两叉车称重系统，即我们所要记住的“半斤八两”JJB竞技宝·(中国)。

　　孕前超重JJB竞技宝·(中国)、肥胖的孕妇妊娠期并发症风险高JJB竞技宝·(中国)，影响母儿健康JJB竞技宝·(中国)。而孕前消瘦则与贫血、低出生体重儿风险有关。因此建议女性在怀孕前将体重调整至适宜程度再怀孕。而除了整个孕期均应注意体重适度增加外，产后还应注意控制体重JJB竞技宝·(中国)，避免产后体重滞留。

　　孕期要维持适度体重增加，应保持吃动平衡8座电动车。家中常备两个秤，一个体重秤，定期监测体重；一个食物秤，了解常见食物重量JJB竞技宝·(中国)JJB竞技宝·(中国)，特别是对于超重、肥胖的孕妇滑动轴承，应适当限制能量摄入，保持平衡膳食，控制用油量，多用蒸、煮、炒，少用煎、炸的烹调方式，多使用天然香料调味。减少在外就餐，特别注意减少糖果、油炸面筋JJB竞技宝·(中国)、含糖饮料等。对于没有运动禁忌症的孕妇，建议每天运动半小时，达到略微出汗的程度。